عنوان پادکست:

استفاده از تکنیک ویم هاف در کنترل و کاهش استرس در شرایط جنگ و حملات هوایی دشمن

یک موضوع مهم در شرایط این روزهای کشور عزیزمون، موضوع استرس هست که هموطنان مخصوصا فرزندان والبته افرادی که این پارامتر رو در خصوصیت فردی خودشون دارن، بیشتر درگیرش هستن. اما امروز میخوام نکته ای رو عرض کنم در خصوص کاهش استرس. یه تکنیک بسیار ساده هست اما خیلی موثر. استفاده از روشی بنام ویم هاف. که بخشی از این تکنیک شامل یک تمرین تنفسی کوتاه 10 دقیقه ای هست. 

این تکنیک 3 مزیت مهم به همراه داره: اول اینکه استرس رو بطور قابل توجهی کاهش میده. دوم اینکه به بهود کیفیت خواب خیلی کمک می کنه و مزیت سومش هم افزایش تمرکز هست. مخصوصا برای اون دسته از دانش آموزانی که الان در حال درس خوندن و امادگی برای کنکور هستن.

در این تکنیک، با تنظیم تنفس، باعث افزایش میزان اکسیژن خون و کاهش دی اکسید کربن در بدن میشیم.

خب حالا خوب این موارد رو به خاطر بسپارید و بلافاصله بعد از شنیدن این برنامه، با اعضای خانوادتون تمرین کنید.

اول یک دم عمیق و سریع از طریق بینی انجام بدید. سپس یک بازدم سریع از طریق دهان انجام بدید و بلافاصله بعد از اون، دوباره یه دم عمیق انجام بدید. این کار رو 30 مرتبه تکرار کنین.

در پایان تنفس 30 ام، بازدم رو تا حدود 90 درصد ظرفیت ریه ادامه بدید و تا جایی که امکان داره نفستون رو حبس کنید.

بعد از اینکه احساس کردید، دیگه امکان نگه داشتن نفس رو ندارید، یک دم عمیق انجام بدید. حدود 15 ثانیه نفس رو نگه دارید و سپس بصورت عادی نفس بکشید. 

این مراحل رو 3 مرتبه تکرار کنید. کل این کار بیشتر از 10 دقیقه طول نمیکشه. نکته مهم اینه که در طول این تکنیک سعی کنید شکمتون هنگام تنفس حرکت کنه. و اگر حالا بخاطر سرماخوردگی بینی شما دچار گرفتگی هست میتونید از دهان نفس بکشید.

ویژه برنامه ایمنی و پدافند غیرعامل بر اساس شرایط جنگ با دشمن کودک کش صهیونی - امریکایی، هر روز صبح و عصر از طریق رادیو اقتصاد پخش می گردد. کارشناسی برنامه ها بر عهده آقای دکتر امیر ثابت محمدی می باشد.

ادامه نکات آموزشی را در فایل صوتی زیر دنبال کنید:

دانلود پادکست

لطفا پیشنهاد خود را ثبت بفرمایید:

دریافت نظر ارزشمند شما ★